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Para ayudar a prevenir estos problemas, debe usar zapatos cómodos y con soporte y mantener sanos los pies y la piel antes, durante y después de la actividad física. Casi todos los tipos de actividad física pueden ayudarle en el manejo de su diabetes.

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Algunos pueden resultar peligrosos para ciertas personas, como para las que tienen visión deficiente o lesiones en los nervios de los pies. Muchas personas prefieren caminar con sus amigos o parientes como forma de hacer ejercicio.

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  7. Nuestra dieta diaria debe de contener todos los nutrientes en las cantidades adecuadas. Evitar alimentos procesados con conservadores ya que suelen no tener fibra, por lo mismo es mejor optar por alimentos frescos.

Mezclarlas también ayuda a combatir el aburrimiento y disminuir su probabilidad de lesionarse. Pruebe algunas de las opciones de actividad física que le damos a continuación. Poco a poco vaya aumentando el tiempo cada semana.

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Puede aumentar su actividad diaria pasando menos tiempo delante del televisor u otra pantalla. Pruebe estas formas sencillas de añadir actividad física a su vida cada día:.

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La meta es hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana. No tiene que hacer toda la actividad al mismo tiempo. Puede dividir estos minutos en unos cuantos periodos a lo largo del día.

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Este vegetal es rico en un antioxidante llamado glutatión. El glutatión alivia los efectos de muchas enfermedades, incluyendo a la diabetes. Sin embargo, como ya lo dije anteriormente hacer comidas pequeñas y saludables durante el día ayuda a tener bien la glucosa en la sangre.

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Entre los que sí son modificables se encuentra la mala alimentación, la falta de ejercicio, sedentarismo, el tabaquismo y el consumo de alcohol.

También la raza latina tiene una predisposición de nacimiento con diabetes, cuyo riesgo puede aumentar a partir de la edad de 40 años.

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Todas estas causas son puntos importantes a considerar para prevenir y tratar la diabetes. Sin embargo, la alimentación y el ejercicio son clave para reducir el riesgo de padecer diabetes.

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Los condimentos como la mayonesa sin grasa, la salsa de tomate y la mostaza también son carbohidratos. No coma la piel de las aves.

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La mantequilla, la margarina, la manteca y los aceites añaden grasa a los alimentos. Algunos de los signos de la hiperglucemia no controlada incluyen: Visión borrosa.

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Los diabéticos pueden mantener un buen control de sus glicemias si consumen una alimentación adecuada basada en alimentos saludables, realizan actividad física con regularidad y toman sus medicinas en caso de necesitarlas. Resulta también muy conveniente no mantener ninguna adicción y realizarse sus controles médicos con regularidad.

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Eso puede contribuir a prevenir serios problemas de salud. La alimentación del diabético es un elemento esencial en el importante objetivo terapéutico de mantenerlo sintiéndose bien y libre de cualquier manifestación clínica desagradable.

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Al pollo y al pavo se les debe retirar el pellejo antes de cocinarlos. Las carnes deben ser cocinadas preferentemente a la plancha, a la parrilla, asada, horneada, al vapor o guisada.

Entre ellos se encuentran, el pan, los granos como trigo, arroz, avena y maíz, los cereales y las pastas.

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Estos alimentos aportan al cuerpo carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra vegetal. Pero se debe ser cuidadoso y seleccionar las féculas de granos integrales.

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También previenen la elevación brusca de la glicemia, protegen contra muchas otras enfermedades y aportan menos calorías. Ingerir féculas, sobre todo las integrales, es saludable para todas las personas, incluso las saludables. Para untar en el pan o las galletas integrales en sus emparedados saludables se debe utilizar mostaza o pasta de tomate en lugar de mantequilla, margarina o mayonesa.

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Son ricos en vitaminas, minerales y fibra vegetal y tienen un bajo contenido de carbohidratos. Los vegetales es preferible cocinarlos en agua pudiendo agregarse vinagre, jugo de limón o de naranja agria, cebolla y ajo picados.

Quienes deseen usar una pequeña cantidad de grasas, emplear aceite de canola o de oliva, preferentemente extravirgen.

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No son tan nutritivos como el resto de los alimentos. Las grasas tienen muchas calorías y los dulces pueden tener un alto contenido de carbohidratos refinados y grasas.

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Algunos de estos alimentos contienen grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y a ganar en peso corporal. Las bebidas alcohólicas también pueden aumentar el nivel de las grasas en la sangre.

Su médico puede trabajar con usted para diseñar un plan de alimentación.

Sería preferible para el diabético evitar el consumo de estos productos. Hay otras muchas maneras de divertirse. Los diabéticos deben percatarse para su bien de hacer los cambios necesarios en sus estilos de vida y entre ellos en su alimentación, con el fin mantener un buen estado nutricional, un peso saludable y la diabetes bien controlada, siempre buscando una asesoría calificada.

En un estudio realizado en por la Universidad Karolinska de Suecia, los investigadores descubrieron que comer cuatro porciones de granos enteros todos los días reduce en 30 por ciento el riesgo de desarrollar prediabetes.

El caldo de pollo es una buena receta para personas diabéticas. Saludable, nutritivo y bajo en calorías.

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Sin extenderme demasiado, las grasas pueden ser buenas y malas. Las buenas son las de vegetales y de los pescados Omega 3,6 y 9 Debe haber un equilibrio en el consumo de todas ellas. Son cardioprotectoras y nutritivas para el cerebro, etc.

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  6. Es recomendable que antes de hacer modificaciones en nuestra dieta consultemos con un especialistapero recuerda que las personas con diabetes pueden comer de todo. Solo es necesario conocer bien los alimentos y una correcta planificación.

Las malas: saturadas de las carnes rojas, cerdo, res, carnero, etc, y aceite de coco y palma presentes en los heladoslas grasas trans, ya prohibhidas en algunos países, y los alimentos ricos en colesterol.

Favorecen la aterosclerosis y sus enfermedades derivadas y pueden ser cancerígenas.

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Tengo programado un artículo solo dedicado a las grasas aunque en otros anteriores ya he hablado bastante de ellas. Buscar en Cubahora.

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Este es uno de los mas grandes errores de la dieta moderna, consuma grasa que eso no es malo. Desplegar navegación Canales. Cocina de Cuba por Dr.

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La alimentación del diabético y 3 recetas saludables para la diabetes Se exponen las características fundamentales que debe tener la comida habitual de una persona con diabetes mellitus y se añaden 3 recetas apropiadas para mantener controlada esta enfermedad El caldo de pollo es muy saludable, nutritivo y bajo en calorías, para personas diabéticas. Aportan proteínas esenciales así como vitaminas y minerales.

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Se debe tomar leche o yogur sin grasa o descremados. Se deben comer crudos o cocidos sin grasa, ni siquiera en las ensaladas.

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Sazonarlos con hierbas y especias. Elaboración: - Sofreír la cebolla cortada en juliana tiras finas con la mitad del aceite de oliva, hasta que esté bien dorada.

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